Leren voor je examens? Dit kan je het beste eten voor voldoende energie

Als je aan het leren bent voor je eindexamens, werken je hersenen keihard. Het is dan ook heel belangrijk om voldoende en gezond te eten zodat je genoeg energie hebt tijdens de leersessies. Wat kan je het beste eten tijdens het leren? Onderstaande voedingsmiddelen staan erom bekend dat je er een betere concentratie door krijgt. Dat zorgt er weer voor dat het leren een stuk beter gaat. 

Granen

Volle granen zoals volkorenbrood, zilvervliesrijst en havermout bevatten langzame koolhydraten en vezels. Deze granen zorgen ervoor dat je hersenen constant brandstof hebben. De granen bevatten ook vitamine B6 en dat zorgt er weer voor dat het zenuwstelsel goed werkt. En zo kan jij een aantal uren achter elkaar flink blokken.

Water drinken 

Het is belangrijk dat je zo’n 1,5 tot 2 liter water per dag drinkt. Je hebt al moeite met focussen als je voor 2 procent bent uitgedroogd. Water drinken voorkomt ook nog eens dat je hoofdpijn krijgt. Want tijdens je examenperiode last hebben van hoofdpijn is wel het laatste waar je zin in hebt.

Vette vis 

Hersencellen bestaan voor 60 procent uit vetten en deze vetten moeten regelmatig aangevuld worden. Dat kan met gezonde, onverzadigde vetten en deze vind je in onder andere vette vis als zalm en haring. Je concentratie- en leervermogen gaat er met deze vissen op vooruit.

Noten en zaden 

Ook noten en zaden hebben veel onverzadigde vetten en het stofje ALA. Je hersenen gaan van dit stofje groeien. Je kan helder nadenken als je veel noten en zaden eet en het zorgt ervoor dat je minder stress ervaart.

Zwarte bessen 

Je energielevel blijft hoog als je veel rode, blauwe en zwarte bessen eet. Daar zitten namelijk veel natuurlijke suikers en vitamines in. Een handje blauwe bessen in de ochtend voor je examen eten is een heel goed idee, want deze bessen stimuleren je kortetermijngeheugen. En deze heb je wel nodig in de examentijd.

Pure chocolade 

Leren gaat een stuk makkelijke met cacao erbij, dat blijkt uit onderzoek. Alleen moet het dan wel om pure chocolade gaan, met minimaal 70 procent cacao. Dit kan je alleen maar helpen het concentreren op je leerwerk. En het maakt je blij. Tijdens een stressvolle examenperiode heb je dus pure chocolade in overvloed nodig.

Avocado

Een avocado heeft precies genoeg vetten in zich om je brein te voeden. Je concentratie verbetert aanzienlijk met deze vrucht en het stimuleert je bloedsomloop. Dat zorgt er weer voor dat er genoeg zuurstof naar je hersenen gaat.

Spinazie

Je mentale gezondheid wordt beter als je groenten met veel mineralen en vitaminen eet. Spinazie zit boordenvol met vitamine B, vitamine K en antioxidanten. Voor je geheugen en concentratie is het eten van spinazie alleen maar goed.

Door: Nationale Onderwijsgids / Femke van Arendonk
Bronnen: Online Slagen, Blijtijds, Gezondheid.be